Mga Pagkain na Nagpapabata at Nagpapasigla sa Panahon ng Edad 60+

 

Alam mo ba kung bakit may mga seniors na kahit 80 na ang sigla ay parang s lang? Samantalang ang iba kahit 6 pa lang parang pagod na agad ang katawan. Ang sikreto nasa plato nila hindi sa parmasya. Kaya kung gusto mong malaman kung anong mga pagkain ang tunay na nagpapabata at nagpapasigla sa katawan sa panahon ng edad 60 pataas, makinig ka sa video na ito.

Dahil hindi lang ito basta tips, ito’y gabay para sa mas malakas, mas masigla at mas masayang pamumuhay. Alam natin na habang tumatanda, dumarami ang bawal. Bawal sa matamis, bawal sa maalat at bawal sa mamantika. Pero minsan sa sobrang daming bawal, nakalilimutan na natin kung ano ba talaga ang pwede at higit sa lahat kung alin ang makatutulong para sa panghabang buhay na lakas at ganda ng katawan.

Ang pag-uusapan natin ngayon ay mga pagkaing hindi lang masarap at abot kaya kundi subok na nagpapabagal ng pagtanda ng katawan at bumubuhay ulit ng sigla. At hindi mo kailangan ng mamahaling supplements o imported vitamins para rito. Nasa paligid lang natin ito. Minsan nga nasa harapan mo na pero hindi mo pinapansin.

Simulan natin sa unang pagkain. Ang avocado. Alam mo ba na ang avocado ay tinatawag na prutas ng mga mahaba ang buhay sa ilang bahagi ng Latin America? Hindi lang dahil sa sarap nito kundi dahil sa laman nitong healthy fats na tumutulong para pababain ang bad cholesterol at pataasin ang good cholesterol. Isa itong magandang proteksyon sa puso lalo na sa mga edad 60 pataas at hindi lang puso ang natutulungan nito.

Mayroon din itong antioxidants na lutein at zxanthin. Ito naman ang mga tagapagtanggol ng ating paningin kapag palaging dry o pag madaling mapagod ang mata. Ang dalawang sangkap na ito ang nagbabantay sa mga mata natin laban sa pagtanda. Kaya kung gusto mong linawin ang paningin mo, palambutin ang balat at palakasin ang katawan mo ng hindi umiinom ng gamot, ngayon naman lumipat tayo sa pangalawang pagkain, kamote o simpleng simpleng gulay. Pero grabe ang galing nito.

Mataas ito sa fiber kaya kung hirap ka sa pagdumi o palaging bloated ang tiyan, makatutulong ito ng husto. Pero hindi lang iyon. Ang kamote ay may taglay na beta cararotine na sa loob ng katawan ay nagiging vitamin A. Isang mahalagang sangkap para sa malinaw na mata, malusog na balat at malakas na immune system.

May kilala akong lola na 6 taong gulang na. Halos linggo-linggo may ubo o sipon. Pero nang isama ng apo niya ang kamote sa pangaraw-araw na pagkain nila, napansin nilang halos hindi na siya nilalagnat. Mas magaan na ang pakiramdam at mas mabilis gumaling kahit pa may konting sakit. Ang sikreto, natural anti-inflammatory ang kamote.

Kaya kung nananakit ang mga kasu-kasuhan mo, parang palaging may rayuma o mabilis mapagod ang tuhod mo, baka ito na ang solusyon. At syempre, hindi pwedeng mawala sa listahan ng malunggay. Itong simpleng dahon na laging isinasahog sa tinola. May taglay pa lang halos na nutrients. Meron itong calcium para sa buto, iron para sa dugo, vitamin C para sa immune system at antioxidants na lumalaban sa pagtanda ng mga silula.

Ang maganda pa rito, hindi mahal ang malunggay. Nasa gilid lang ng bakuran o kaya na may nabibili sa palengke sa halagang Php5 bawat bungkos. Pero ang epekto nito sa katawan parang imported multivitamins. Ang lola ko tuwing umaga kumakain ng lugaw na may halong malunggay. Sa edad niya na 73, hindi mo aakalain na kaya pa niyang maglaba, magluto at magtanim sa garden.

Sabi nga niya, ang sikreto daw ay simpleng pagkain na luto sa puso. Gamitin mo ang malunggay sa sabaw, sa ginisang monggo o kahit sa omelet. Kahit isang tasa lang kada araw, sapat na para suportahan ang katawan mo laban sa maraming uri ng karamdaman. Ngayong napag-usapan na natin ang abokado, kamote at malunggay, napansin mo ba ang pattern? Lahat sila ay hindi lang masustansya kundi nagpapalakas ng katawan, nagpapakinis ng balat at tumutulong sa paningin.

Mga aspeto na madalas nating inaalala habang tumatanda. Pero teka hindi pa tayo tapos. Sa part two, pag-uusapan natin ang isang gulay na kadalasang pang-ulam ng masa pero may taglay palang sangkap na anti-aging na kasing lakas ng mga vitamin capsule. Bukod pa roon, ituturo ko rin kung paano ito ihanda para mas maging epektibo ang epekto nito sa katawan.

Kaya kung gusto mong matuto pa, siguraduhing tapusin ang buong video at abangan ang susunod na bahagi dito na natin unti-unting babawiin ang lakas, sigla at kutis na akala natin ay hindi na pwedeng bumalik. Comment. Mura, masustansya, masigla kung nandito ka pa. Ang sarap sa pakiramdam ‘ ba kapag alam mong kahit may edad ka na, may mga simpleng paraan pa rin para palakasin ang katawan at pahabain ang sigla ng buhay.

Kaya kung nagustuhan mo ang mga naunang pagkain gaya ng avocado, kamote at malunggay, tiyak na mas mae-excite ka pa sa susunod na mga ihahain ko sayo ngayon. Ituloy natin ang usapan. Ang susunod na pagkain ay isa sa pinaka-underrated na gulay sa pagkainan ng maraming Pilipino. Pero kung alam mo lang ang taglay nitong benepisyo, baka araw-arawin mo na ito sa ulam.

Ang tinutukoy ko ay ang talbos ng kamote. Oo, hindi lang ugat ng kamote ang kapakipakinabang. Ang talbos nito o yung mga dahon ay loaded din sa bitamina at mineral. Mataas ito sa vitamin C. iron at calcium. Pero ang pinakaimportanteng epekto nito, pang-detoksito ng katawan. Kadalasan kapag masakit ang ulo, mabigat ang katawan o parang laging may fog sa isip.

Ang dahilan ay mga toxins na naipon sa loob ng katawan dahil sa processed foods, pollution at stress. Ang talbos ng kamote ay natural na panlinis ng dugo. Tinutulungan nitong ilabas ang mga hindi kailangang kemikal. na naiipon sa ating atay at kidney. May kilala akong tatay na mahigit 70 anyos na. Araw-araw siyang umiinom ng pinakuluang talbos ng kamote sa umaga.

Isang tasa lang. Hindi siya nagta-take ng vitamins pero hindi rin siya nagkakasakit. Sabi niya, “Dito lang ako umaasa sa simpleng talbos. Mura na, madaling hanapin at sobrang daming paraan para ihain, gawing salad, ihalo sa munggo o gawing tsaa. Isa ito sa mga pinakamabisang pampabata na hindi kailangang gastusan.

Ang susunod naman ay isang prutas na siguro’y madalas mo na ring nakikita. Papaya, karaniwan na lang ito sa paningin natin. Pero huwag mong maliitin ang epekto ng papaya sa katawan lalo na sa balat. bituka at resistensya. Una sa lahat, ang papaya ay may enzyme na tinatawag na papain. Ito ang tumutulong para mapabilis ang pagtunaw ng pagkain at maayos ang daloy ng tiyan.

Kung isa ka sa mga seniors na hirap sa pagdumi o madalas bloated ang pakiramdam, mainam na isama sa araw-araw ang papaya. Bukod sa ginhawa sa atyan, tumutulong din ito para maiwasan ang pagkakaroon ng colon related problems habang tumatanda. Pero ang pinakamagandang bahagi ng papaya ang epekto nito sa balat.

Dahil sa mataas na vitamin C at beta cararotine content nito. Ito ay natural na pampakinis at pampa-brighten ng balat. Hindi mo kailangan ng mamahaling cream. Papaya lang. Solve na. May isang senior akong nakausap dati. Pit na siya pero makinis pa rin ang balat. Nagtanong ako. Ano pong secret ninyo? Ang sagot niya, “Wala.

Basta bawat almusal ko may kapirasong papaya. Galing mismo sa puno sa likod ng bahay. Kung iisipin, ang sikreto sa kutis bata ay hindi nasa bote, nasa puno. Literal, ngayon dumako tayo sa isa sa pinakakagulat na pampabata. Kalabasa. Yesung ginagawang gulay sa ginataan o sa sopas. Ang kalabasa ay may taglay na lutein at zexantin.

Parehong mahalaga sa kalusugan ng mata lalo na sa mga may edad. Pero hindi lang mata ang tinutulungan nito. Ang kalabasa rin ay mataas sa fiber at mababa sa calories. Kaya kung gusto mong pumayat bumaba ang blood sugar at bumilis ang metabolism mo, perfect ito para sao. May mga pag-aaral na nagpapakita ng regular na pagkain ng kalabasa ay tumutulong magpababa ng panganib ng heart disease, stroke at maging cancer. Hindi biru yan.

Kung palaging nangangalumata ang mata mo o parang nanlalabo kahit may salamin, subukan mong kumain ng kalabasa tatlong beses sa isang linggo. Pwede mo itong igisa, ihalo sa tinola o gawing sopas. Hindi lang pampalinaw ng paningin kundi pampasiglain ng katawan. At may dagdag pa akong tip. Kung gusto mo talagang masulit ang kalabasa, huwag mong itapon ang buto.

Ang buto ng kalabasa kapag pinatuyo at ininit ay mahusay sa prostate health ng mga lalaki at hormonal balance ng kababaihan. Pampalakas din ito ng resistensya. Ngayon, baka iniisip mo, lahat ba ng ito ay kaya ko talagang gawin? Hindi ba mahirap mag-prepare ng mga ganitong pagkain araw-araw? Ang sagot, hindi kailangang sabay-sabay.

Pwede mong simulan sa isa. Halimbawa ngayong linggo. Gawing goal mong kumain ng kamote o kalabasa dalawang beses. Sa susunod na linggo magdagdag ng papaya o talbos. Unti-untiin mo lang. Ang mahalaga ay tuloy-tuloy. Hindi natin kailangang baguhin ang lahat ng sabay-sabay. Ang katawan ay parang taniman. Kung consistent mong didiligan at aalagaan, kahit matagal mo n napabayaan, tutubo at bubunga pa rin.

Sa mga pagkain na gaya ng talbos ng kamote, papaya at kalabasa, hindi mo lang pinapalusog ang katawan mo. Binibigyan mo rin ito ng panibagong lakas, ginhawa at panibagong sigla na minsan akala natin ay nawala na. Kaya kung gusto mong maramdaman muli yung dating sigla mo noong mas bata ka pa, subukan mong isama ang mga pagkaing ito sa araw-araw.

Ang totoo, ang tunay na fountain of youth ay wala sa abroad. Nasa sarili nating bakuran, nasa palengke, nasa luto ng simpleng ulam na may malasakit. Sa part 3 ng video, ibabahagi ko pa ang mga pagkain na pwedeng inumin gaya ng simpleng tsaa o sabaw na hindi lang pampainit ng katawan kundi literal na pampapresko ng pakiramdam at pampabata ng cells.

May isa akong kilalang 21 anyos na lolo na araw-araw umiinom ng isang tiyak na inumin at dahil dito hindi mo aakalain ang edad niya. Tatalakayin natin yan sa susunod. Comment iwas pagod ganda kung tuloy ka pa rin. Ang totoo hindi lang pagkain ang nagpapasigla sa katawan kundi kung paano natin ito inihahanda at isinisingit sa ating araw-araw.

Pero bago tayo tumuloy sa lifestyle tips sa susunod na bahagi, tapusin muna natin ang listahan ng mga pagkain at inumin na subok sa pagpapabata at pagpatili ng lakas lalo na sa edad 60 pataas. Simulan natin sa isang inuming matagal ng ginagamit sa maraming kultura bilang natural na gamot at pampahaba ng buhay.

Ang tinutukoy ko ay ang salabat o ginger tea. Marami sa atin iniisip ang salabat bilang gamot sa ubo o sipon. Pero alam mo ba na ang regular na pag-inom ng salabat ay may epekto ring pampababa ng blood sugar, pampakalma ng tiyan, at pampalakas ng immune system? Lalo na kung umiinom ka nito tuwing umaga o bago matulog. Ang ginger ay may taglay na gingerol.

Isang compound na may malakas na anti-inflammatory at antioxidant effect. Ibig sabihin, kapag iniinom mo ito ng regular, tinutulungan nitong pabagalin ang pagtanda ng mga cells sa katawan. Bukod pa roon, nakatutulong ito sa sirkulasyon ng dugo. Kaya kung madalas kang giniginaw, nangangawit o parang barado ang mga ugat, subukang uminom ng mainit na salabat araw-araw.

May kilala akong senior na dating hirap sa pagtulog. Palaging balisa, mabilis mapagod at masakit ang mga kasu-kasuan. Nang sinubukan niya ang salabat sa loob ng isang buwan bago matulog sa gabi, hindi lang gumanda ang tulog niya kundi naging mas magaan din ang katawan kinabukasan. Minsan kasi kailangan lang natin ng mainit na paalala mula sa kalikasan.

Ngayon naman, pag-usapan natin ang isa pang gulay na madalas nating makita pero hindi alam ng karamihan ang tunay na benepisyo. Ito ang alugbati. Makikita ito sa mga bakanteng lote o bakuran at kung minsan inaakalang damo lang. Pero ang alugbati ay isang powerh ng iron, calcium, magnesium at antioxidants.

Kung madalas kang nahihilo, mabilis hingalin o parang walang gana, baka kulang ka sa iron. At ang alugbati ay sagot diyan. Bukod sa pampalakas ng dugo, ang alugbati rin ay may taglay na musilage. Isang parang natural na gel na tumutulong sa digestion. Maganda ito sa mga seniors na may acid reflux, ulcer o mabagal ang metabolism.

Kapag sinama mo ito sa gulay tulad ng ginisang gulay, sinigang o kahit simpleng nilaga, hindi lang pampalasa kundi pampahaba rin ng buhay. Isang kaibigan kong senior sa Quezon Province ang araw-araw may tanim na alugbati sa paso. Sabi niya, “Hindi ko na kailangan ng multivitamins. Basta alugbati sa umaga, okay na ako.” At sa edad na 78, nag-aalaga pa rin siya ng baboy at nagtatanim sa garden.

Malakas pa rin at laging nakangiti. Hindi mo kailangang gumastos ng malaki. Ang kalusugan ay nasa paligid natin. Kailangan lang natin itong pansinin. Sunod sa listahan ay ang isang uri ng pagkain na pwede mong kainin o gawing inumin. Kalabasa seeds o buto ng kalabasa. Nabanggit natin ito noong part two pero ngayon pag-usapan natin ng mas malalim.

Ang buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc, magnesium at healthy fats. Kung gusto mong palakasin ang puso, panatilihin ang normal na blood pressure at tulungan ang katawan sa hormone regulation, lalo na sa kalalakihang may edad, mainam itong isama sa meryenda. Puwede mo itong i-toast sa kawali, lagyan ng kaunting asin at gawing healthy na chichirya.

Hindi lang pampabusog kundi pampatibay pa ng mga ugat at kalamnan. Minsan hindi mo namamalayan yung simpleng kinakain ng mga batang paslit noon ay siya palang kailangan mo ngayon para muling mapalakas ang katawan. Ang kailangan lang ay balikan ang mga simpleng bagay at bigyan ulit sila ng halaga.

At ngayon tapusin natin ang listahan ng mga pagkain at inumin na nagpapabata sa isa pang paborito ng mga matatanda. Saging. Oo, napaka-common pero huwag mong mamaliitin ang epekto ng saging sa katawan. Ito ay mataas sa potassium na siyang responsable sa pag-regulate ng blood pressure. Kung isa ka sa mga palaging sumasakit ang ulo batok, maaaring kulang ka sa potassium.

Ang saging ay natural na pangontradian. Bukod pa roon, may taglay din itong triptofan, isang amino acid na nakatutulong sa mood regulation. Ibig sabihin, kung madalas kang balisa, malungkot o mababa ang energy, ang saging ay natural na pampakalma ng isip at damdamin. May lolo akong kilala sa Mindoro.

Araw-araw siyang may dalawang pirasong saging sa baon. Hindi siya sumasabay sa mamahaling meryenda. Saging lang. Pero masigla, masaya ating gana sa buhay. Tanong namin, “Lolo, anong sikreto mo?” Sabi niya, “Saging sa umaga tapos dasal, masaya na ako non ako.” Dahil minsan hindi lang nutrients ang epekto ng pagkain kundi yung peace of mind na kasama sa bawat kagat.

Lalo na kung alam mong nakabubuti ito sao. Ngayong napag-usapan na natin ang halos lahat ng mga pagkain at inumin na nagpapabata mula sa talbos ng kamote, papaya, kalabasa, salaba, at alugbati hanggang sa saging. Baka iniisip mong paano mo ito maisasama sa araw-araw. Ang sagot, huwag mong isipin na kailangang lahat ay sabay-sabay.

Magsimula ka lang sa isa kapag na-master mo na. Dagdagan mo. Gawin mong parte ng iyong routine. Tandaan mo, hindi ka makababalik sa nakaraan. Pero pwede mong baguhin ang kalagayan ng katawan mo ngayon. At yan ang tunay na pagbata. Yung kaya mo ulit gumalaw, ngumiti at tumawa ng walang iniindang sakit. Kung gusto mong maranasan ang pagbabago, gawin mo ang kaunting hakbang araw-araw.

Dahil sa susunod na bahagi ng video, tatalakayin na natin hindi lang pagkain kundi mga ugali, oras ng pagkain at mga simpleng daily habits na may malaking epekto sa energy mo, tulog mo at tibay ng katawan mo. Ito na ang simula ng iyong panibagong lakas. Magsimula sa plato. Sa kasunod, magsisimula ka na ring magbago sa buong pamumuhay.

Comment sarap lusog habang buhay kung kasama ka pa rin dito. Ngayong alam mo na ang mga pagkaing pwedeng magpalakas, magpagaan ng pakiramdam at literal na magpabagal ng pagtanda ng katawan. Tanungin natin ang sarili natin paano naman ang araw-araw na gawe dahil kahit gaanon pa kahusay ang mga kinakain mo, kung ang lifestyle mo ay puro puyat, walang galaw at puno ng stress, mahihirapan pa ring gumanda ang pakiramdam mo.

Kaya sa bahagi ng video na ito, pag-uusapan natin ang mga simpleng araw-araw na gawi na pwedeng magdagdag ng sigla, pahaba ng buhay at magpanumbalik ng lakas. At hindi mo kailangan ng mamahaling gym, apps o gadgets para dito. Lahat ay kaya mong gawin kahit nasa bahay ka lang. Magsimula tayo sa pinakaimportanteng bahagi ng katawan na madalas natin nakakalimutan.

ang ating paghinga. Tuwing umaga bago ka pa bumangon sa kama, subukan mong huminga ng malalim sa ilong sa loob ng apat na segundo. Pigilan ng apat na segundo at dahan-dahang palabasin sa bibig sa loob ng anim na segundo. Ulitin ito ng lima hanggang s beses. Simple ba? Pero ang epekto nito ay malaki.

Bumababa ang blood pressure, bumabagal ang tibok ng puso at umaayos ang mood. Sa madaling salita, ito ang panimula ng isang kalmadong umaga. May mga senior akong tinuruan nito. Dati gigising sila na parang pagod pa rin. Pero nang masanay sila sa tamang paghinga sa umaga, mas nagkaroon sila ng linaw sa isip at lakas sa katawan.

Kaya kung gusto mong maging panatag ang katawan mo buong araw, simulan sa simpleng hinga. Sunod ay galaw-galaw tuwing umaga. Hindi mo kailangang mag-jogging o mag-exercise ng mabigat. Ang kailangan lang, igalaw ang katawan mo ng kahit s minuto kada umaga. Maglakad-lakad sa bakuran, magwalis, mag-unat o kahit magpatugtog at sumayaw ng kaunti sa paborito mong kanta.

Ang mahalaga, gisingin ang mga kasukasuan at pasiglahin ang daloy ng dugo. Kapag tumatanda tayo, humihina ang sirkulasyon. Yung dating simple lang na gawain tulad ng pag-akyat ng hagdan o pagbubuhat ng kaldero biglang nagiging mahirap. Pero kung sanayin mo ang katawan mo araw-araw, kahit kaunti lang, bumabalik ang flexibility at lakas.

Isang senor sa barangay ang tuwing umaga. walis dito, tanim doon, bitbit ng tubig, paakyat ng bahay. Hindi niya ginagawa ito bilang trabaho. Ginagawa niya itong daily routine. At sa edad niyang 76, bihira siyang magkasakit, mas magaan ang katawan at palaging masaya ang mukha. Pangatlo sa ating listahan, oras ng pagkain.

Hindi lang mahalaga kung ano ang kinakain natin kundi kailan. Ayon sa maraming pag-aaral, ang katawan ng tao ay may tinatawag na circan rhythm or body clock. Kapag sabog ang oras ng pagkain natin, nahihirapan ang katawan na ayusin ang digestion at energy regulation. Subukan mong i-set ang oras ng pagkain mo sa halos pare-pareho araw-araw.

Halimbawa, almusal sa pagitan ng 7 hanggang 8:00, tanghalian bandang 12 at hapunan hindi lalampas ng 7: ng gabi. Kapag napanatili mong consistent ito, mas maayos ang tulog, mas magaan ang tiyan at mas malinaw ang pag-iisip. Kung maaari, huwag masyadong busog sa gabi dahil habang natutulog, bumabagal ang digestion.

Kaya kung mabigat ang hapunan mo, puyat ka na nga. Nahirapan pa ang tiyan mo magproseso. Kaya minsan paggising parang pagod pa rin. Mas mainam ang magaan lang na gulay o sabaw bago matulog. Pang-apat, oras ng pagtulog. Isa sa pinakaimportanteng bahagi ng buhay na madalas nating binabalwala ay ang tulog. Maraming seniors ang inaabot ng 2:00 ng madaling araw bago makatulog.

Tapos gigising ng 6:00. Pagod pa rin. Kulang na tulog gasan kulang sa sigla. Ang simpleng pag-aalaga sa tulog ay may epekto sa lahat. Lakas ng katawan, tibay ng puso, lakas ng resistensya at clarity ng isipan. Subukan mong gawing consistent ang oras ng pagtulog mo. Pwedeng magsimula sa 9:00, patayin ang ilaw, iwasan ng TV o cellphone isang oras bago matulog at uminom ng mainit na taa gaya ng salabat o chamo isa pang tip, kung may maliit kang lampara, gamitin mo ito sa gabi sa halip na malaking ilaw.

Mas pinapadali ng madilim na paligid ang pagbuo ng melatonin. Ang hormone na nagpapahimbing ng tulog. Panglima, kausap at kalinga. Huwag nating kalimutan ang epekto ng pakikipag-usap sa kapwa. Minsan kahit kumpleto ang nutrisyon at tulog, kung wala kang kausap, parang may kulang. Kapag nakikipagkwentuhan ka, tumatawa o kahit simpleng kumustahan lang sa kapitbahay, anak, apo o kaibigan, gumagaan ang pakiramdam.

May mga senior na hindi nauubusan ng lakas hindi dahil sa vitamins kundi dahil may kasama sila sa almusal. May tawanan sa hapon, may ka-chat sa gabi, mental health ang tawag diyan. At kapag masaya ang isip, mas malakas ang katawan. Kaya kung wala kang kasama sa bahay, subukan mong mag-text, tumawag o mag-message sa mga anak mo o kapamilya.

Kung may kaibigan kang hindi mo na matawagan, ngayon ang tamang oras. At kung may matagal ka ng napapatawad, baka oras na rin yon. Dahil ang bigat sa damdamin ay kasamang nagpapabigat sa katawan at panghuli para sa part na ito. Panalangin at pasasalamat. Walang pinakamabisang pampabata at pampasigla kaysa sa taong marunong tumanggap, tumawa na ng problema at magpasalamat kahit sa maliliit na bagay.

Minsan hindi natin kailangan ng bago. Kailangan lang natin ay bagong pagtingin sa kung anong meron tayo. Kapag natuto kang maging kuntento pero patuloy na nag-aalaga ng sarili mo, doon mo mararamdaman ang tunay na sigla. Siglang hindi lang galing sa pagkain kundi galing sa loob. Kaya sa susunod na part, pagsasamahin natin ang lahat.

Pagkain, galaw, gawi at isipan para makabuo ng isang araw-araw na routine para sa mahaba, masaya at malakas na buhay. Kung gusto mong makita kung paano buuin ito sa isang simpleng schedule, huwag mong palalampasin ang final part. Comment kilos gising lakas kung tuloy pa rin ang lakas mo. Ngayong alam mo na ang mga pagkain, inumin at simpleng gawin na pwedeng makatulong para mapanatili ang sigla kahit sa edad 60 pataas.

Ang tanong na lang ay paano mo ito isasabuhay? Paano mo gagawing parte ng araw mo araw-araw? At higit sa lahat, paano mo mapananatili ang disiplina, inspirasyon at kasiyahan sa gitna ng pagbabago ng katawan? Ngayong huling bahagi ng video, tutulungan kitang buuin ang isang simpleng araw-araw na routine na hindi lang masustansya at praktikal kundi masaya ring sundan.

At kung susundin mo ito, mararamdaman mong unti-unti ay bumabalik ang lakas na akala mo’y wala na. Magsimula tayo sa paggising sa umaga. 6 me quer ng umaga. Gising plus malalim na paghinga. Hindi mo kailangang bumangon kaagad. Humiga lang ng ilang minuto, pumikit muli at gawin ang malalim na paghinga na tinuro ko sa part four. Apat na segundo sa paghinga, apat na segundo pigil at anim na segundo sa pagbuga.

Ulitin ng lima hanggang s beses. Mas kalmado, mas maaliwalas ang umpisa ng araw. 6:15. Stretching o simpleng galaw. Magsimula sa pag-unat ng braso, leeg, likod at binti. Kahit limang minuto lang. Pwede ring maglakad-lakad sa loob ng bahay o sa labas kung may bakuran. Kung may garden ka, magdilig. Kung may aso ka, lakad kayo.

Hindi kailangan ng matinding ehersisyo. Kailangan lang gumalaw. 7 SEO. Almusal na may sigla narito ang paborito kong combo na subok sa marami. Isang hiwa ng papaya o kalahating avocado, malunggay sa lugaw o sopas, isang pinakuluang itlog, sa labat o mainit na tubig na may kalamansi. Hindi lang ito pampabusog, pampalinaw ng isip, pampalakas ng katawan at panghanda sa buong araw.

Kung gusto mo magpalit-palit kada araw, boring kong paulit-ulit pero exciting kong sinasadya. 10 se healthy meryenda. Sa halip na chichirya o biskuit, subukan ng saging o pinatuyong buto ng kalabasa. Kung gusto mo ng inumin, pwedeng chamo tea o maligamgam na tubig na may kaunting luya. 12. Tanghalian na puno ng gulay.

Ito ang oras para ihalo ang talbos ng kamote, kalabasa o alugbati sa ulam. Pwede ring isama ang isda tofu o munggo. Tandaan, mas marami ang gulay kaysa sa kanin. Yan ang tunay na balanse iwan the maikling pahinga o idlip. Kung sanay ka sa siesta gawin ito ng tama. Huwag sobra. Lang hanggang t minuto lang.

Kung hindi ka pwedeng matulog, pwedeng humilata lang. Makinig sa instrumental music o magdasal. 31 raw. Panahon para gumalaw ulit. Huwag hayaang lumamig ang katawan. Walis sa labas konting lakad o kahit simpleng pagyuko at taas ng mga braso. Kapag tuloy-tuloy ang galaw, tuloy-tuloy din ang sigla. Time 30. Hapunan na magaan. Ito ang pinakaimportanteng bahagi sa gabi.

Dapat magaan. Seven soundw. Oras ng pagpapahinga ng isip. Isara na ang TV o cellphone. Magkwentuhan kung may kasama. 8:30. Huling hinga at panalangin bago matulog. Bago pumikit. Huminga ulit ng malalim. Pasalamatan ang katawan. Pasalamatan ang araw. Kapag nasimulan mo na ang ganitong routine, masasanay ang katawan mo.

Hindi ka na kailangan pilitin. Gagawa na ito ng kusa at yan ang tunay na sikreto ng longevity. Hindi lamang dahil sa pagkain kundi sa consistency. Pero may isang bagay pang mas mahalaga kaysa sa pagkain, gawi at tulog. At ito ang paniniwala mo sa sarili mong kakayahan. Kahit may edad ka na, hindi pa huli ang lahat.

Hindi pa huli para baguhin ang diet. Hindi pa huli para igalaw ulit ang tuhod. Hindi pa huli para maging masaya, mas malakas at mas maliwanag ang pananaw sa buhay. Ang katawan ay sumusunod sa iniisip. Kaya kung iniisip mong mahina ka na, magiging totoo yan. Pero kung araw-araw mong sinasabi sa sarili mong kaya mo pa at pinatutunayan mo ito sa kilos mo, makikita mong unti-unting bumabalik ang lakas. Isipin mo ito.

Bawat kain ng papaya, bawat saging sa umaga, bawat lagok ng salabat, bawat lakad mo sa bakuran, lahat iyan ay investment sa sarili mong buhay. Hindi ito sayang. Bawat araw na pinili mong kumain ng tama, gumalaw, magpahinga ng sapat, isa itong desisyon na pinili mong mabuhay ng may kalidad. At tandaan, ang goal ay hindi maging bata muli.

Ang goal ay mabuhay ng may sigla, dignidad at saya sa edad mo ngayon. Ang tunay na kagandahan ay hindi sa kutis kundi sa kilos. Hindi sa edad kundi sa ugali. Hindi sa dami ng taon kundi sa lalim ng pag-unawa sa sarili. Marami sa ating mga seniors ang iniisip. Matanda na ako. Hindi na para sa akin yan. Pero ikaw na nanonood pa rin hanggang ngayon ay patunay na hindi totoo yon.

Gusto mong mabuhay, gusto mong gumaling, gusto mong lumakas. At dahil nandito ka pa, ibig sabihin may pag-asa pa. Hindi lang para sa katawan mo kundi para sa kabuuan ng buhay mo. Kaya ngayong natapos mo na ang buong serye ng video na ito, ang tanong ko lang, handa ka na bang simulan ito bukas ng umaga? Kung oo, mag-iwan ka ng komento.

Ikwento mo kung alin sa mga tips ang sisimulan mo. Gusto ko ring marinig ang mga pagkaing naaalala mo sa pagkabata na gusto mong ibalik sa diet mo ngayon. Dahil yang mga kwento mo, iyan ang inspirasyon ng iba. Sa noong may natutuhan ka sa video na ito, pwede mong i-like ang video para makita rin ng ibang seniors.

Mag-subscribe kung gusto mo pa ng ganitong videos linggo-linggo. At kung may mahal ka sa buhay na senior na gusto mong mabigyan ng bagong pag-asa. Pwede mong ibahagi sa kanila ito.